ダイエット２５日目の結果
どうもこんにちは、ハリーです。
ダイエットを始めてはや２５日。
まもなく１ヶ月を迎えようと
していますが、
２５日でどれだけダイエット
できたのでしょうか？
さてさて結果は、、、
マイナス2.9キロ！！
68.9キロから66キロ
まで落とす事ができました！
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.
１ヶ月のダイエットの適正ペースは
大体３キロと言われていますから、
まあ良い平均的な結果は
得られたようですヽ(´▽｀)/
しかし、マイナス３キロ
と言えども、まだ実感はないです。
お腹もしっかり出ています(ﾟдﾟ)！
２ヶ月目も順調に
マイナス３キロは
達成したいものです。
そして、ひざの痛みから
サヨナラ～ヾ( ´ー｀)ﾉ
したいものです。
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基礎代謝量を知る
ダイエットをしていると、
「基礎代謝」とか「基礎代謝量」
とかいう言葉をよく目にするよう
なります。
「基礎代謝量」というのは、
生きていく為に最低限必要な
エネルギーです。
最低限というのは、
「内蔵を動かしたり、
体温を維持したりする」
という事を指すようです。
重要なエネルギーですね！
減量したいからといって
基礎代謝量を下回ってしまう
エネルギーしか摂らないと、
生命維持に不具合が
生じてしまうのです(((；ﾟДﾟ)))
つまり健康的に減量
するには基礎代謝量
以上はカロリーを摂取
しなければならないのです。
成人男性の基礎代謝量は、
一日大体1500カロリー
と言われています。ちなみに、
成人女性の基礎代謝量は、
男性よりも少なく
一日大体1200カロリー
と言われています。
基礎代謝量は
加齢によりどんどん下がります。
又、体格により差が出てきます。
厚生労働省の資料
「日本人の食事摂取基準」では、
基礎代謝量が年齢・性別別で
公開されていますので
確認してみて下さい。（※画像）
出典：参照体重における基礎代謝量（日本人の食事摂取基準：厚生労働省）
一日に必要なカロリー
基礎代謝量は生命維持に
必要なエネルギーと
お伝えしましたが、
一日の生活をそれだけの
エネルギーで生きている
かと言うと、
そうではありません。
仕事したり、散歩したり、
家事したり、スポーツしたり。
ただ生きる以外の、
「活動」もしています。
この「活動」の量も考慮した
エネルギーが一日に必要です。
一日に必要なカロリーは
計算で求める事ができるようです。
活動をある程度の度合いに
まとめたものを「身体活動レベル」
と言います。
厚生労働省で報告されていますので
表を転載しておきます。（※画像）
出典：身体活動レベル別にみた活動内容と活動時間の代表例（日本人の食事摂取基準：厚生労働省）
「身体活動レベル」では、
活動レベルを「低い」「普通」「高い」
と３つに分けています。
又、それぞれのレベルで、
「1.5～2.0」までの基礎代謝量の
「倍数」が表示されています。
各個人の基礎代謝量に
この「倍数」をかける事で、
一日に必要なカロリーを
計算で求める事ができます。
推定エネルギー必要量（kcal/日）
＝基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル
成人男性の平均だと、
1500（カロリー）
×1.75（身体活動レベル：ふつう）
＝2625（カロリー）
となります。
これまた厚生労働省でまとめた
「推定エネルギー必要量」の表が
ありますので、転載しておきます。
男女・年齢別になっております。
出典：推定エネルギー必要量（日本人の食事摂取基準：厚生労働省）
平均的な成人男性で、
一日の活動に必要なカロリーが
2600カロリーだとすると、
一日の摂取カロリーは、
1500カロリー以上で、
2600カロリー以下にすれば、
健康的に減量できるわけですね。
世の中の食べ物全てに
カロリー表示があるわけでは
ありませんが、
スーパーやコンビニに
売っているものには
大抵カロリー表示があります。
まずはカロリー表示を
チェックしましょう！！
パンやスイーツなど、
いかに甘くて美味しいものが
高カロリーか分かるでしょう。
私は「何も食べれんがや,,,」
とコンビニで一人笑いました(^-^;
運動して消費カロリーを増やせば「食べれる」
カロリーを気にし始めると、
食事の楽しみはどうしても
減りがちになります。
でも本当は、、、
美味しいもの食べて、
楽しみたい！！
当然ですね。
食べる事を諦めないで下さい！
摂取だけで考えると
カロリーはどんどん
積み重なってしまいますが、
カロリーは消費する
という方法があります。
運動すれば良いのです。
今流行りのランニングや
水泳・ウォーキングなど、
できるところから始めて、
消費カロリーを増やしましょう。
そうすれば、
ちょっとくらい美味しいもの
食べても太りませんよヽ(*´∀｀)ノ
厚生労働省で
運動で消費できる目安のカロリーを
発表していましたので、
転載しておきます。（※画像）
出典：健康づくりのための運動指針2006（厚生労働省）
まとめ
一日に必要なカロリーより、
摂取カロリーを減らせば
減量できます。
しかし、
基礎代謝に必要なカロリーを
下回るのは危険です。
又、運動により消費カロリーを
増やせば、美味しいものを
ちょっとくらい食べても
太らず、楽しんで
ダイエットできます！
何でも楽しくなければ
続きませんよね？ヽ(´▽｀)/
ちょっとの我慢も
こっそり楽しんで
理想の体型を目指しましょう！
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