【ダイエット】は生活スタイル自体を変える事。

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ダイエットは生活自体を変える必要がある。

どうもこんにちは、ハリーです。

ダイエット生活2ヶ月目に入っておりますが

まだまだ慣れておりません。

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ダイエットを本腰を入れて始めて

30日ちょっとしか経っていませんが、

分かった事があるのです。

それは、

 

ダイエットは、生活自体変える必要がある。

 

という事です。

今まではちょっと口寂しいな,,,

と思ったら、

お菓子食べてましたヽ(´▽`)/

ポテトチップ一袋,,,

も一つおまけに、

チョコ一箱,,,

塩辛いもの食べたくなってきて

せんべいひと袋,,,

 

痩せるわけがない!(゚д゚lll)

 

太る生活があって、

今まで太ってきたのです。

それを認めねばなりません。

 

しかし、何年も続けてきた

なんともだらしない生活。

そのスタイルを変えるのは

容易ではありません。

ですが、生活スタイルを

理想のスタイルの為のものに

変えない限り、

理想の体型の獲得できないのです。

 

ダイエットには、

「生活を変える」という

「大きな覚悟」が必要なようです。


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ダイエットの為の生活スタイル10

実践しながら勉強中でありますが、

一応30日で3キロ減量できましたので

必要な生活スタイルを書いておきます。

 

①お腹がすいたら食べる。

「腹が減ったな~」と思ったら

しっかり消化した証拠です。

体がエネルギーを求めています。

食べましょう。

逆に、お腹が空いていない時は

まだ体にエネルギーが

残っているという事です。

 

 

②食品のカロリーを必ず確認する。

食品を買う前に必ずカロリー表示を

確認しましょう。

一日に必要なカロリーは決まっています。

カロリーを計算しましょう。

そして、カロリーが低くて

満足感の得られるものは無いか

探しまくりましょう。

 

③よく味わって食べる。

ダイエットしようと思うと、

どうしても食事量が減ります。

少ない量で満足する為には、

よく味わう事が重要です。

味わいながら食べる事で、

自然と咀嚼も増え、満腹中枢も

刺激できるでしょう。

そして、食べ過ぎを防止できます。

ちなみに、1回の咀嚼の目安は20回。

 

④バランスの良い食事を。

同じものばかりでは飽きます。

飽きて続かなくなります。

食材や味も変えて、

飽きない工夫をしましょう。

継続できる工夫が必要です。

 

⑤どうしても食べたい時は、

 水を飲んでからちょっと食べる。

「どうしても食べたい!」

と思うとき正直あります。

そんな時は水を飲んでから

食べましょう。

水はカロリーゼロです。

飲んでも太りません。

お腹をちょっと膨らましてから

食べれば、ちょっとで満足できます。

 

⑥迷ったら買わない。

食べたいと思ったものを

「どうしようかな~」と

少しでも迷ったら、

買うのはやめましょう。

間違いなくしっかり全部

一気に食べるでしょう。

買わずに家になければ、

食べることもありません。

 

⑦毎日運動する。

可能な限り毎日1時間くらい

運動しましょう。

有酸素運動だと脂肪を

燃焼させる事ができます。

 

⑧よく眠る。

睡眠時間が短いと

ホルモンの関係で太りやすく

なるそうです。

睡眠時間は7時間くらいが

最適なようです。

睡眠の質も重要なので、

よい睡眠環境が整っていない方は

これを機会に見直してみましょう。

私は枕を新調しました。

 

⑨お風呂に入る。

実はシャワーで済ましてしまう

事も多いのですが(^-^;

できる限りお風呂は

入って方がいいです。

入浴自体でも1時間くらい入れば

100カロリーから200カロリー

は消費できるようですし、

体がほどよく温まれば

よい睡眠にも繋がります。

 

⑩常に健康を意識する。

あらゆる場面で「健康」

に意識を向けて生活していれば、

恐らく太らないと思います。

しかし、世の中甘い誘惑が多い,,,

それに負けずに「健康」を

意識の中にしっかり

刻んでおきましょう。

生活を変える為の土台になります。

 

長い目で見て生活を変える事が重要

いきなり太りにくい生活に変えるぞ!

と180度変えるのは無理です(^-^;

自分に「こんなんじゃ駄目だぞ!」

と言い聞かせながら、

少しずつ変えていきましょう。

こう言う私もまだたかが30日

しかダイエット生活できていませんが

生活を変えていくというのは

大事なので、長い目でみて

変化していくのが良さそうです。

半年くらいは健康的な生活が続けば

その後もいけるかな?いきたいな?

という感じでしょうか(´ω`)

 

恐らく焦れば失敗して、

リバウンドするでしょう。

意識を変えて、体を慣らして、

少しずつ体型を変えていきましょう。

ちょっとの間頑張りましょう!

\(•̀.̫•)-(•̀.̫•)-(•̀.̫•)/

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